Hola, soy
Beatriz Crespo
Microhábitos Saludables® que transforman tu salud en menos de 2 minutos
No necesitas más tiempo, necesitas esforzarte menos
Aprende a cuidarte sin perfeccionismo, sin culpa y sin cambiar tu vida entera.
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Doctora en Medicina y Alto Rendimiento Deportivo
- Forbes Top 100
- TEDx Speaker
- +20 años experiencia
SOBRE BEATRIZ
Cuidarte no debería ser otra fuente de estrés
Soy doctora en Medicina y en Alto Rendimiento Deportivo. Mi trabajo consiste en algo muy concreto: traducir la evidencia científica sobre cerebro, conducta y salud en acciones de menos de 2 minutos que cualquier persona pueda aplicar.
Los Microhábitos Saludables® no son motivación ni frases inspiradoras. Son intervenciones breves que actúan sobre el sistema nervioso y cambian la forma en que pensamos, decidimos y nos comportamos.
La ciencia demuestra que el cuerpo influye en la mente más rápido que el pensamiento. Por eso trabajamos desde lo físico para transformar lo conductual.
Ilustre Colegio de Ciencias del Deporte. Colegiada nº 53348
El poder de los
Microhábitos saludables®
Acciones de menos de 2 minutos que:
- No generan resistencia física o mental
- Encajan en cualquier rutina
- Se mantienen en el tiempo sin esfuerzo
- Transforman tu salud de forma real y medible
QUÉ SON LOS MICROHÁBITOS SALUDABLES
¿Qué son los microhábitos saludables y para qué sirven?
Son acciones de menos de dos minutos que ayudan a mejorar tu salud física y mental de forma sencilla y sin esfuerzo.
No se basan en fuerza de voluntad ni en cambios radicales. Se apoyan en cómo funciona realmente el cerebro y el sistema nervioso.
Sirven para:
Reducir el estrés
Mejorar la regulación emocional
Facilitar la adherencia a hábitos saludables
Optimizar metabolismo y energía
Mantener cambios en el tiempo
La clave no es hacer más. Es hacerlo con menos fricción.
¿Cómo crear hábitos saludables sin fuerza de voluntad?
La fuerza de voluntad es limitada. Lo que sí es entrenable es el contexto en el que decides.
Para crear hábitos saludables sostenibles necesitas:
Reducir fricción (que sea fácil empezar).
Obtener recompensa inmediata (aunque sea pequeña).
Que no cambie tu agenda y no te requiera esfuerzo ni físico, ni mental.
Por ejemplo:
Caminar 2 minutos después de comer = mejora la respuesta metabólica.
- Bajar escaleras = mejora la fuerza y masa muscular.
Repetir una palabra cuando sientes agobio = calma el cerebro.
Cuando el hábito es pequeño, el cerebro no lo percibe como amenaza y es más probable que lo mantengas.
¿Funcionan realmente los pequeños cambios en la salud?
Sí. Los pequeños cambios generan efectos acumulativos medibles. Y lo mejor es que no hace falta repetir los mismos Microhábitos Saludables cada día.
La clave no es la intensidad puntual, sino sentirse capaz de cuidarse sin esfuerzos extra o sacrificios.
¿Por qué abandono los hábitos saludables aunque esté motivado?
Porque el problema no es la motivación. Es el estado fisiológico desde el que decides.
Cuando estás cansado, estresado o saturado, tu cerebro prioriza conservar energía. En ese contexto, cualquier cambio se percibe como un gasto.
Por eso abandonas incluso con buena intención.
Los microhábitos funcionan porque reducen ese gasto inicial. No compiten contra tu biología, trabajan con ella.
PROGRAMAS Y RECURSOS
Elige cómo empezar
Diferentes caminos para comenzar tu transformación hacia una vida más saludable sin esfuerzo, sacrificios o culpa.
Eventos y Tour Microhábitos
Experiencias presenciales para aprender, compartir hábitos en comunidad.
Cursos online
Conferencias para empresas
TESTIMONIOS
Personas reales.
Cambios reales.
Loli
76 Años
Me llamo Loli y tengo 76 años. Mi hija me recomendó hacer gimnasia contigo y desde entonces me pongo tus píldoras todos los días y las hago en la cocina de mi casa. Me pareces una chica muy maja y que me motiva mucho
Lorena
59 Años
Soy superviviente de cáncer y he seguido todas tus píldoras desde la primera. Algunos ejercicios no los puedo hacer, pero gracias a las adaptaciones que haces puedo seguirlas todas sin problema
Maribel
51 Años
Mi madre tiene 82 años y hace todos los días ejercicio contigo en Telemadrid. Te quería agradecer que gracias a estas píldoras, no ha fallado ni un día desde que se emiten en televisión
Laura
42 Años
Gracias a ti ahora hago deporte todos los días y mis lumbares ya no me duelen. He aprendido hábitos saludables con tus conocimientos y profesionalidad. Gracias a tu buen rollo, incluso cuando no me apetece, acabo haciendo tus píldoras. El ejercicio físico que hago contigo hace que mi salud física y mental sobreviva en este […]
Azucena
32 Años
Trabajo por la noche y siempre estoy muy cansada para hacer deporte. A veces elijo sobre todo las píldoras de estiramientos, pero termino queriendo hacer otra más de fuerza o cardio para completar el entrenamiento. Me motiva mucho y me hace ser constante
Raquel
35 Años
He podido hacer ya 1.000 veces la píldora 15 de espalda sana porque me sienta súuuper bien, la uso especialmente cuando llego agotada de pasar tanto tiempo sentada en el trabajo. Gracias
MEDIOS Y PRENSA
Lo que dicen de Beatriz
Presente en medios de referencia nacionales e internacionales por su enfoque práctico, humano y basado en evidencia
PREMIOS Y RECONOCIMIENTOS EN MEDICINA Y DIVULGACIÓN CIENTÍFICA
Reconocimiento institucional, público y aval científico
Un recorrido avalado por instituciones académicas, medios y entidades que reconocen su impacto en salud, microhábitos y neurociencia aplicada
Curso microhábitos en deporte
¿Estás cansada de intentarlo todo y seguir en la montaña rusa del “quiero y no puedo”?
No es falta de fuerza de voluntad. Es que nadie te enseñó cómo hacerlo fácil.
Este curso online te enseña cómo integrar microhábitos científicos de menos de 2 minutos en tu rutina diaria: el método práctico, científico y diseñado para personas con cero tiempo… pero muchas ganas de cuidarse.
Mi último libro
Microhábitos Saludables®
Tras el éxito de su primer libro, la reconocida editorial Penguin Random House invitó a la autora a dar un salto internacional: crear el manual definitivo que rompiera con el mito de que los grandes cambios requieren grandes esfuerzos.
Así nació “Microhábitos Saludables”, una guía práctica y revolucionaria basada en ciencia, neurociencia y bienestar emocional, que demuestra cómo pequeñas acciones de menos de 2 minutos pueden transformar tu salud, tu mentalidad y tu forma de vivir.
